最有效減肥運動|動感單車可以減肥嗎 動感單車減肥方法 – 快速減肥瘦身運動方法

導語

動感單車減肥效果好嗎?動感單車是健身房器械的一種,那麼你知道動感單車減肥效果如何呢?下面跟著小編一起來看下。

  動感單車(SPINNING)是健身房裡最常見的減脂項目之一,它由極限運動員Johnnyg在上個世紀八十年代時首創,並且很快風靡全球。在印象裡,動感單車運動通常用來解決下半身的脂肪囤積問題,但或許你不知道,它還可以在縮小大腿圍度的同時塑造比基尼身材必備的性感翹臀。

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  動感單車的減脂效果非常棒

  動感單車屬於一種有氧與無氧相結合的運動,既可以消耗熱量,還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量,而且比起跑步,騎動感單車時更能讓臀部的肌肉充分參與到運動過程中,因此臀部減脂塑形的效果更為理想。

  鍛煉時腰臀部要和大腿一起發力

  很多人以為騎動感單車主要要靠腿部發力,其實這個理解是比較片面的。既然騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身,所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力,這樣才能起到塑造臀型的效果。

  騎動感單車時姿勢很重要

  姿勢對於運動效果有著非常大的影響,騎動感單車也不例外,首先,你要盡可能調整座椅高度,然後讓上半身盡量前傾,臀部往後坐,類似於杠桿原理,這樣的姿勢更能充分鍛煉到大腿以及臀部的肌肉。

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  做好這4步更能加速臀型塑造

  想要更好的塑形效果除了坐姿以外,還要注意腳下的動作。總的來說,可以總結為“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步,即用臀大肌發力用力向下蹬,然後借助股二頭肌將腳踏板拉回來,再用髂腰肌發力把腿提起,最後股四頭肌發力,踢回到起始姿勢。

  這樣鍛煉可以避免膝蓋磨損

  和跑步一樣,動感單車運動也容易磨損膝蓋,造成半月板損傷,如果想要避免膝蓋受傷,就要增強膝關節周圍肌肉的力量,讓肌肉來保護關節。平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸,這些運動都有利於增強關節肌肉的韌性,從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損。

  動感單車與健身車的區別

  動感單車是一項適合年輕人的運動,奮力蹬車,上身微俯,臀部抬高,重心前移,就像奧運賽場上的自行車選手,健美的姿勢中透著一股帥氣。動感單車運動要求有較強的腿部力量,對於初次參加訓練的人,要先測試一下自己的體能情況來確定鍛煉的時間和具體方法。建議愛好者最好要有一個月的運動經歷後再做動感單車的訓練,不然心肺功能和腿部可能會承受不了這種較強的負荷。

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  練習動感單車注意事項

  1.專業健身單車的設計非常適合有氧訓練,一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境,騎車時增加腿部力量,達到鍛煉腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。而後者能達到減肥效果,是一項非常劇烈的運動。在運動時,一定要控制呼吸節奏,以便緩解騎車時帶來的疲勞。

  2.動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的,可供不同的身高、體重的人士隨意選擇,安全腳套始終固定在蹬板上,這有效地提高了運動的安全系數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能,而且在鍛煉耐力的同時,會燃燒大量的脂肪,達到減肥的目的。

  3.同時,騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增強人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的,必須配合一些器械練習,同時在每次練完動感單車時,還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。

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