最有效減肥運動|什麼時候遊泳最減肥 遊泳都有哪些好處 – 快速減肥瘦身運動方法

導語

有些人覺得夏季才是遊泳的最佳季節,其實現在雖然是秋季但是炎熱的天氣,還是有不少人投奔在泳池的懷抱中,所以想減肥的人趕緊趁早。

  雖然已近進入秋季,但是天氣依然炎熱,泡在清涼的遊泳池裡,或許是降暑最好的享受了。遊泳是最受歡迎的一種健身活動,遊泳對身心健康有許多好處,你都了解嗎?選擇遊泳這種減肥方式無疑是最佳的。可是,很多人在減肥瘦身的過程中,往往只注重了減肥方法,而忽略了減肥的時間段。其實,如果把握住最佳的減肥時段,做最適合的運動,減肥效果可是倍增的。那麼,什麼時候遊泳最減肥呢

什麼時候遊泳最減肥 遊泳的好處有哪些 正確遊泳的方法

  遊泳減肥的最佳時間

  1、早餐後2小時左右遊泳

  早上人體的新陳代謝比較好,更有利運動燃脂。而且,早上水溫比較低,根據體溫衡定原理,人體會自動調節體溫,身體會燃燒脂肪和葡萄糖來補充消耗的熱量。

  但是,上午時間段內遊泳要注意量不宜大,遊半個小時足以。因為遊泳是一項消耗特別大的運動,如果量太大,人體精神自然會下降,會影響之後的學習工作及生活。

  2、晚飯後40分鐘左右遊泳

  據科學研究顯示,一天當中人體最為活躍的時期為下午15:00-21:00,在此期間進行運動效果最好。而如果晚飯前進行運動,由於遊泳消耗了大量的體力,肯定會感覺比較饑餓,胃口大開,吃的東西也會較多。

  而遊泳後身體比較疲勞,飯後一般不會運動,長期積累的很容易發胖。所以建議晚飯後40分鐘開始遊泳,一來體力充足,二來正好可以消耗熱量,起到減脂的作用。

  3、睡前1到2小時左右遊泳

  為什麼睡前遊泳可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用,不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說,運動後數小時內的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。那麼即使是睡覺,也仍然持續在減肥,這是多麼美好的事啊。

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  看完遊泳減肥的最佳時間,再來看下遊泳的好處都有哪些

  1、遊泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度

  人們可通過遊泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度,而遊泳需要全身各部位的肌肉協調用力,故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定,這些遊泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來,不僅增強了力度,還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等效果。

  2、遊泳可提高骨質

  曾幾何時,很多人都對“遊泳能提高骨質”這一觀點嗤之以鼻,畢竟似乎只有重量練習才能達到這一目標,不過,發表在《應用生理學》雜志上的一項研究卻支持了這一觀點。由於直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議,研究人員於是用小鼠作為研究對象,並把它們分為三組:跑步組、遊泳組和對照組(不運動)。研究顯示,跑步最能提高骨密度,而與對照組相比,無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上,遊泳組都做得更好。由此可見,想要骨骼更健康,那就遊遊泳吧!

  3、遊泳能提高身體的柔韌性

  遊泳需要人們在水裡不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等,雙腳就充當魚鰭的角色,通過蹬水產生向前的推進力。在劃水過程中,重復的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性,所以,經常坐辦公室的上班族以及有關節疾病老年人不妨試試遊泳。

  4、遊泳可減少炎症風險

  眾所周知,遊泳有助於增強心肌功能,改善心血管健康,而相關研究進一步證實,遊泳等有氧運動可幫助降低炎症風險,從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外,降低全系統內的炎症風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程,益處多多。

  5、遊泳可幫助燃脂減重

  誰都知道,遊泳能減肥,不過你知道嗎,遊泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下,而且如果選擇合適的遊泳姿勢和強度的話,遊泳比跑步還能減肥。以遊10分鐘為例,蛙泳能燃燒60卡的熱量,仰泳能燃燒80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量。而相比之下,跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優孰劣,大家一看便知。

  6、遊泳可緩解運動性哮喘

  再沒有比運動時出現呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣幹燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比,遊泳時人們能呼吸到濕潤的空氣,改善呼吸功能。研究證實,遊泳不僅能緩解哮喘的症狀,還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是韓國的遊泳名將樸泰桓,他在小時候患上了哮喘,隨後父母讓他練習遊泳來幫助緩解症狀。結果,不僅哮喘消失了,還成為了奧運冠軍,真是一舉兩得!

  7、遊泳可幫助緩解壓力和抑鬱

  內啡肽是一種感覺良好激素,可改善人們的情緒,而遊泳能有效刺激內啡肽的分泌,幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外,遊泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體,要是和有規律的深呼吸結合起來的話,效果會更好。同時,遊泳還能使人們鎮靜下來,排除外界幹擾,變得更加專注,這就自然而然地降低了人們緊張和抑鬱的程度。而相關研究更是證實,遊泳還可通過一種被稱為海馬神經再生的過程來幫助恢復因壓力而受損的大腦功能。所以,如果哪天你感覺不在狀態了,不妨換上泳衣,跳到泳池裡盡情釋放自己的情緒吧!

  8、海水裡遊泳能改善膚質

  對於想美膚的美女靚男來說,夏天到海水裡遊泳是一個不錯的選擇,因為經常在海水裡遊泳對皮膚有好處,不僅能幫皮膚保濕,還有助於皮膚排毒,促進皮膚新細胞的生長。當你在享受遊泳的暢快時,會慢慢發現自己的皮膚變得越來越好了,天下哪兒還有這等好事!

  9、遊泳能使人變聰明

  不錯,運動都能改善人們的精神狀態,但遊泳真的能讓人變聰明嗎?來自澳大利亞的研究人員對一群參加遊泳培訓課程的兒童進行了研究,並以沒有學習遊泳的另外一群孩子為對照組。結果顯示,經常遊泳的孩子比對照組在掌握語言、學習騎車、建立自信以及身體發育方面都更快更好。此外,由於遊泳需要反復計算所遊的距離,所以經常遊泳的人在算術方面表現得也比較出色。

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