最有效減肥運動|不去健身房也能輕松瘦身的方法 – 快速減肥瘦身運動方法

導語

想要減肥一定要去健身房嗎?不去健身房就不能減肥嗎?當然不是,在家做做運動也可以瘦身哦,下面一起跟著小編來看下。

  想要減肥,養成健康的作息習慣很重要。多想要減肥的人都習慣不吃主食,認為主食熱量高、沒營養。 但實質上,長期主食攝入量不足會給身體造成極大危害,身體所需要的碳水化合物不足,而碳水化合物具有解毒功能,一旦缺乏,血液中有毒的廢物不能及時排除,就會造成膚色暗淡、臉色難看。

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  早睡早起,遵守時間規劃,早餐吃好晚餐吃早。切忌盲目減肥。還在為減肥不成功而無限苦惱麼?NO!看看這些小妙招,即使不去健身房,也能輕松瘦身!

  提腳跟

  上班族每坐下40~60分鐘應起身走動一下,這樣有助血液循環,避免肥胖。除了經常走動,坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小,但是可以提拉小腿線條。

  伸懶腰

  伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官,防止暴飲暴食。

  同時,由於上肢、上體的活動,能使更多的含氧的血液供給大腦,使人頓時感到清醒舒適。

  收腹呼吸

  收腹呼吸對於消除小腹外凸有很棒的效果;習慣成自然後,還能改善駝背、骨盆前傾、脊柱側彎等因姿勢造成的不良體態。用餐後1小時內不建議做。

  快走

  太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果,走路時應加大步伐並且加快走路速度。

  如果快走不超過1小時,對於正常人可以根據體質選擇要不要一次性走完,對於想要減肥的人則可以一次性走完。如果快走超過1小時,則建議分開走。

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  睡前拉伸

  簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性,讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。

  仰臥起坐

  仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

  仰臥起坐的正確做法:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 厘米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環的動作。

  跳繩

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