最有效減肥運動|10分鐘快速瘦身方法 趕緊學起來 – 快速減肥瘦身運動方法

導語

現在的人都急功近利,做什麼事情都追求高質量高速度,所以要人一步一步的減肥是不太可能的,下面小編給大家分享一個快速瘦身的方法,趕緊學起來吧。

快速瘦身方法有哪些 哪些方法可以快速瘦身 快速瘦身減肥方法

   減肥是一件很辛苦的事情,很多人都堅持不下來,因此減肥效果也是一般般,那麼有沒有什麼快速的減肥方法呢?

  1、舒展

  兩腳平分站立,雙手向上伸,然後慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。

  2、弓箭步

  雙手保持在地上,一條腿向後伸,成弓箭步;隨後手扶臀部,使軀幹挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

  3、俯臥撐

  弓箭步之後,前腿向後伸出,改俯臥撐姿勢,做5個俯臥撐。

  4、臀、肩姿勢

  做完俯臥撐以後,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。

  5、腿提起、放下

  現在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,並立即恢復到第一節初始姿態,開始重做本套動作。

  最快的兩種瘦身方法

  1、經常轉呼啦圈

  節食不僅讓你饑餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。

  要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。

  2、隨時隨地抬首挺胸

  纖腰,隨時隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

  快速減肥需謹慎

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