瘦身產品推薦 – 產後減肥 4個小動作拯救松垮肚子【圖】|日本減肥產品

產後減肥 4個小動作拯救松垮肚子

  下面就來學習一下有效的產後恢復訓練吧!

  動作1

  雙腿合並,抬起彎曲成直角,手貼地面垂直放置,身體保持直立,然後運用腹部肌肉,抬起頭和腰。腳和身體成直角。

  動作2

  腿保持直角,吸氣並向上 提臀 。呼氣的時候放下。肚臍以下的部位做向上運動,有意識地保持腿不動。(重復5~10次左右)

  動作3

  雙手抱頭,平躺,雙腿合並,抬起與身體保持垂直。手抱頭 然後把頭抬起。

  動作4

  吸氣的時候頭和腿一起抬起,腿要保持垂直,呼氣的時候放松,放下腿和頭,但是不能碰到地面。(重復5~10次)

  哪個訓練都是小動作,但是要運用到腹部和臀部的肌肉,保持平衡,調節高度慢慢做。這種恢復訓練最好還是在產後一個月獲得運動許可之後再做,不要太勉強自己哦!

產後減肥 4個小動作拯救松垮肚子

  除了這四個動作之外,還有一些可以和孩子一起做的運動哦!在照顧孩子的同時進行鍛煉,就不用擔心孩子沒人照顧了。

  1.打豎抱起孩子,如果孩子不背挺直,安分就打橫抱。

  2.吸一 口氣 做好準備,呼氣的時候身體向右轉。

  3.轉回來的時候吸氣,呼氣的時候身體再次向右轉。

  4.重復兩三次之後,向相反方向轉身,同樣重復兩三次。

  5.把孩子正面放平,和媽媽四目相對。

  6.保持身體平直,做 俯臥撐 。

  7.保持臀部的高度,把腿伸直。

  8.然後交換。(圖片來源:華蓋)

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