瘦身操減肥 讓你節後迅速瘦回來- 最有效減肥運動推薦

每逢佳節胖三斤,經過一個長假,不少人發現自己又胖了三斤!怎樣才能不費時又不費力地減肥呢?小編找到了一些小妙招。

夜間睡前減肥操

減肥操一:

仰臥躺在床兩腳並攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力),在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。

PS:一開始停止的時間約15-30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果:

可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。

減肥操二:

動作:

身體躺於床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到點時停約10秒,慢慢將身體放平,繼續動作做20次。

效果:

這組運動(運動食品)可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。

除了這兩組減肥操,還需要配合一些小技巧哦。

6分飽理論

長期進食過多,胃的內腔就會越來越大,久而久之,對飽腹的感覺就麻木了。這樣惡性循環下去,攝取的熱量也就越來越多。

雖然一般我們都倡導“8分飽理念”,但為了節後能迅速瘦下來,就得自動少吃兩口,並且長期保持合理的飲食狀態,告別油膩辛辣零食飲料。

生活方式減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務,是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路裡。盡管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,隻要持之以恒,就可以幫助維持良好的身形。

 

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