瘦肚子方法 – 瘦腰瘦肚子 一招擊斃腰腹上的贅肉【圖】|如何瘦肚子

瘦腰瘦肚子 一招擊斃腰腹上的贅肉

  瘦腰瘦肚子 一招擊斃腰腹上的贅肉

  每天吃完飯之後半小時之內不要坐下,還有在晚上睡覺之前可以做做仰臥起坐和蹲下起立。

  仰臥起坐的正確做法:

  1.直腿平躺,腳跟著地,對面有人壓著。很多人喜歡直腿,覺得直腿效果更好。非也,直腿的時候,大腿內側的筋會繃直,從而阻礙上身抬起,給人更費力的錯覺。從而人會甩胳膊甩腿的玩命的頸部下彎強起,造成頸部勞損。正確的仰臥起坐,是不需要人在對面壓著你,如果真的力量特別小,可以將手放在大大腿外次輔助用力或雙手抱於胸前。

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  2.手的位置。90%以上的會選擇雙手交叉抱頭,這樣手臂會給頸椎力,同樣的會造成頸椎勞損。

  3.快速,抬起,猛的摔下去。速度這一方面,各有說辭,快速可以鍛煉爆發力,慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉,對於大多數人來說,後者更好。下的時候,多數是慣性,肌肉鍛煉的作用消失不說,腦震蕩啥的就佈好玩了。

  4.抬起至身體與地面成90度。90%的人會選擇起到最高點,覺得這樣才是一個周期,其實不然,超過一定角度之後,肌肉的發力會驟減,更多的是轉動裡和骨骼的支撐力在起作用,鍛煉效果大打折扣。(圖片來源:東方IC)

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