飲食減肥食譜|最減肥的運動都有哪些 – 飲食減肥方法菜單

導語

許多人都知道最有效的減肥方法就是運動了。那麼生活中有哪些運動的減肥方法是最好的呢?

最減肥的運動有哪些 哪些運動最能減肥 什麼運動最能減肥

  許多人都希望能快速有效的減肥,那麼在注重飲食的同時,在鍛煉方式的選擇上有沒有什麼要求呢?哪些運動的減肥效果好呢?下面給大家介紹最減肥的運動,供大家參考。

  自由泳

  每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

  每日1萬步的行走

  以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公裡的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

  跳繩

  提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

  拉伸運動

  做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持。

  爬樓梯

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