飲食減肥食譜|增強飽足感減肥食物 – 飲食減肥方法菜單

導語

選擇食物是減肥的關鍵之一,那麼哪些減肥食物既能增加飽足感,又能有效的幫助減肥呢?

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  生活中有許多人在減肥過程中在選擇食物的方面會遇到困擾。希望吃的食物不會讓自己發胖,又能有飽足感。那麼有哪些食物有這樣的效果呢?下面給大家介紹增強飽足感減肥食物,供大家參考。

  南瓜

  南瓜顯然不僅僅限於萬聖節哦!事實上,南瓜不僅為絕佳健康飲食之選,還是減肥食譜功臣呢。南瓜熱量低,富含維生素和礦物質,還是重要抗氧化劑β-胡蘿卜素的極佳來源。無論新鮮吃或罐裝吃—你獲得的營養都一樣,當早飯吃也可以!如果你喜歡,蒸著吃也相當美味。

  蘋果

  蘋果排名第一是有原因的。它既營養又富含纖維素,可稱得上是冬季用途最為廣泛的水 果,從飲料到主蔡到甜點無所不宜。想要減肥,蘋果是你減肥食品的必備,認證營養師兼美國營養專家協會董事會成員,Karen Langston這樣解釋。蘋果熱量低,富含維生素和礦物質以及纖維,這些營養元素可有助於保持血糖,抑制對高熱量禁忌食物的渴望。此外,蘋果鈉含量低, 有助於防止過度水分重量及滯留。這個初冬,買袋蘋果回家吧。

  梨

  梨富含調整消化系統的纖維素,並且梨子中富含的果膠可以讓人產生飽腹感。每只梨中平均只含有100卡路裡的熱量。這種甜美多汁的水果可以作為零食或佐餐食用,同樣也可以做成水果泥來充當飯後甜點。

  南瓜籽

  今年萬聖節南瓜掏出的籽扔了嗎?好可惜,烤南瓜籽被錯過了!這些小南瓜籽可是相當美味啊,它含有蛋白質、纖維、鐵、銅、鎂、磷、鉀、鋅、硒、葉酸、煙 酸、氨基酸、精氨酸和谷氨基酸。南瓜籽中含有的多及單不飽和脂肪酸,可促進新陳代謝,脂肪燃燒,幫你保持勻稱,健康,窈窕。它們還是良好的減壓劑(嚼著 它,煩惱就煙消雲散了)。減輕壓力意味著降低皮質醇水平,這樣你就可以保持消瘦了,為完美幹杯吧。

  橙子

  你要靠長胖幾斤來抵抗嚴寒了嗎?不如吃些橙子吧!超棒的抗氧化水果不僅可以幫你減輕體重,還可以提高人體免疫力。要知道,這種每只熱量不到50卡的水果不僅能滿足你對甜味的需求,同時也能幫你控制食欲。

  丁香

  賓夕法尼亞州大學研究者發現香料(包括丁香)有助於提高身體對高脂食物的反應。此外,有研究已證明丁香可改善2型糖尿病患者的胰島素功能。炒蔬菜時加入丁香吧,也可以塞入肉或禽類,然後燉著吃哦。

  紅花菜豆

  豆莢裡的填充物和富含蛋白質的豆子都是高纖維低脂肪的減肥食品。在我們追求低卡路裡的同時往往會不斷感覺到饑餓,而這類高蛋白質的豆類食物可以讓你有充 足的飽腹感。需要注意的是,千萬不要生吃紅花菜豆,因為生豆角中含有一種叫“凝集素”的毒蛋白,這種化學物質會讓你血液中的紅細胞凝結。豆角類食物應該煮 熟後再食用。

  生薑

  據發表於《疼痛期刊》上的一項2010年9月的調查,每日食用生薑可紓緩運動引起的肌肉痛至75%。 更少的肌肉疼痛=更多的鍛煉!嘗試將新鮮的生薑放入煸炒的菜,湯,或冰沙中吧。 在冰箱中存儲有個小竅門,去皮的生薑會保鮮更久。

  肉桂

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