飲食減肥食譜|世界上真有狂吃不胖的方法嗎? – 飲食減肥方法菜單

導語

對於吃貨來說每天最關注的事情莫過於有什麼好吃和吃什麼不會胖,今天小編給大家介紹一些狂吃不胖的方法和吃不胖的美食,一起來看下。

吃不胖的秘訣有哪些 真的有方法可以狂吃不胖嗎 狂吃不胖的方法有哪些

  真的有狂吃不胖的方法嗎?

  1、在清晨醒來後1小時之內吃飯

  據說哈佛大學的研究人員發現,在清晨醒來後1小時之內吃飯,這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時,因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭,也不會讓你逃避那些你愛吃的食物,由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒,也會相應減少75%。

  此外,吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖,穩定夜間高速的新陳代謝速率,有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長,減少應激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產生。

  我覺得減掉那麼多是有些誇張啦,不過我現在把早餐控制在一個小時以內的時候,沒長過肉的說,哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的,也沒有長肉的說。

  2、每3小時進食1次,每天可以吃5頓

  如果在家休息沒有應酬的時候我覺得大家不妨嘗試制定一張進食時間表,例如:早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式,能使身體每周平穩地消耗一定數量的脂肪,不流失肌肉組織;同時,還可減緩新陳代謝速度,調整人體對食物的欲望,以及因饑餓帶來的不適感。

  當然吃的頓數多了,量就要稍微控制下,你一天吃五頓飯,一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。

  3、人在閑著沒事時,會下意識地想吃東西

  別忘了,到這時,喝一杯茶或站起來放松一下四肢,以消除吃的欲望,別信手抓點什麼吃,尤其是過節的時候家裡的零食都比較多,可以吃,但是要適當的吃,想吃的時候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人,打消吃東西的欲望吧。

  吃不胖的美食

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  1紫菜:

  紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。

  2奶制品:

  最好天天吃。美國有研究說,每天吃3次奶制品的人,與從不吃奶制品的人比,脂肪可以減少70%。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用,能增強身體的新陳代謝水平,提高身體的燃脂速度。

  3燕麥:

  不僅能給身體飽足感,提供營養,還含有豐富的能溶解脂肪的纖維,有效地幫助身體燃燒脂肪,被叫做燃脂鬥士。

  4蘋果:

  蘋果本身熱量很低,但是消化一個蘋果的熱量遠遠超過了蘋果本身提供的熱量。如消化一個熱量為50卡的蘋果,需要75卡的熱量。

  5甘藍:

  鈣對提升代謝速度和燃燒脂肪很重要,甘藍含有豐富的鈣和促進鈣吸收的維生素C。多吃甘藍的人很容易瘦下去。

  6水:

  水能提升我們的代謝速度。如果一天喝500毫升水,我們的代謝速度就能提高30%。同時帶走身體的代謝毒素,不會讓你因缺水而覺得餓。

  7辣椒和胡椒:

  它們中的辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素,加速身體的代謝水平;同時能夠抑制食欲,使人不容易覺得餓。

  8綠茶:

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