飲食減肥食譜|秋季減肥食譜推薦 吃對了就能瘦 – 飲食減肥方法菜單

導語

秋季減肥食譜有哪些?秋季容易長胖也容易減肥,下面跟著小編一起來看下秋季減肥食譜有哪些。

  秋冬季節,天氣漸漸轉涼,胃口也會慢慢變好,不少人在秋冬季節都會長胖,今天我們就一起來看看秋季減肥食譜有哪些?這樣吃讓你越來越瘦!

秋季減肥食譜有哪些 秋季吃什麼可以減肥 秋季減肥吃什麼效果好

  一、南瓜燕麥粥

  主料:燕麥100克、大米50克、南瓜150克

  輔料:鹽1小匙

  做法步驟

  1.將燕麥洗凈,加水提前浸泡2個小時。

  2.把浸泡過的燕麥放鍋內,置火上,大火煮沸後換小火煮30分鐘。

  3.加入淘洗幹凈的大米,大火煮沸後換小火煮10分鐘。

  4.這時的燕麥和大米都還沒完全煮透。

  5.關火,蓋上鍋蓋,悶至第二天早上(也可以直接煮至大米煮爛,大約需要40分鐘)。

  6.早上起床後,大米和燕麥都已經吸飽水份,變得酥爛,把南瓜切成丁。

  7.開大火把燕麥粥煮開,把南瓜丁倒入粥中,中小火煮10分鐘。

  點評:燕麥是非常好的減肥食材,因為燕麥含有豐富的纖維素和不飽和脂肪酸,以及能夠降脂的燕麥膠。而金黃色的南瓜的通便排毒功效也是這道減肥食譜的重點。

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  二、胡蘿卜番茄飯卷

  主料:軟米飯1碗、番茄半個、胡蘿卜1段、雞蛋1-2個

  輔料:鹽少許

  做法步驟

  1.番茄、胡蘿卜分別去皮切碎放入碗內,倒入米飯並加鹽混合均勻。

  2.鍋中放水,把碗放入鍋中蒸上5分鐘左右。

  3.平底鍋內放一點油,將雞蛋液倒入,迅速旋轉,攤成薄而寬的蛋皮,放入盤中備用。

  4.將混合後的米飯鋪在蛋皮上,卷起切段即可。

  點評:對於不敢吃主食的減肥人士來說,這款胡蘿卜番茄飯卷是非常不錯的選擇。因為這款美食不僅包含了富含維生素和鈣質的胡蘿卜,還有能夠讓脂肪快速燃燒的番茄,以及主食米飯。胡蘿卜能夠有效的消除堆積在體內的多餘脂肪和水分;番茄中的檸檬酸能促進糖分代謝,燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細胞增多,並吸收多餘脂肪。

  三、香橙奶酪

  材料:牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1個、糖適量

  做法步驟

  1.將牛奶倒入鍋中,煮5分鐘左右。牛奶晾涼,去掉奶皮,將米酒汁、糖,加入到牛奶裡面,攪拌均勻。

  2.煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱,150度烤30分鐘左右,取出放涼後。

  3.橙子去皮,榨汁,若想口感好就過濾一下,我做的這個沒有過濾,保留了橙子的全部營養。將橙汁倒入烤好的奶酪中,放入冰箱,冷藏2-3小時即可。

  小貼士

  1、做奶酪的牛奶要用全脂純牛奶,煮好後要把奶皮去掉。

  2、米酒汁和牛奶的比例大概是1:3,米酒汁太少不好凝固。

  3、若是沒有烤箱,可放入蒸鍋中,蒸20分鐘也可。

  點評:橙子香甜的口感為嗜甜的減肥人士帶來驚喜的感覺。這款香橙奶酪是集口感、賣相和燃脂效果一流於一身的減肥食譜。香橙的超高維生素C含量,讓你在減肥瘦身之餘還能夠隨便美美容。香橙奶酪可是減肥+美容的神話級食譜。愛美的你趕緊DIY起來吧!

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  秋季吃什麼減肥最好

  第一種食物:紫菜

  紫菜除了富含有豐富的維生素A、B1和B2之外,它還富含大量的纖維素和礦物質,可以排除身體內的廢物及多餘的水分,讓身體更加輕盈。

  第二種食物:芝麻

  芝麻富含大量的亞麻仁油酸,可以去除血管內的多餘膽固醇,改善新陳代謝和身體的微循環,可以達到減肥收腰的效果。

  第三種食物:香蕉

  香蕉雖然卡路裡很高,但是脂肪卻很低,富含鉀而且飽腹又低脂,可以減少脂肪在體內的積聚,是減肥的一個好佳品。

  第四種食物:蘋果

  蘋果富含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,也可以減少下身的水分積聚。

  第五種食物:紅豆

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