飲食減肥食譜|清淡食物吃錯也會胖 怎麼吃可以減肥 – 飲食減肥方法菜單

導語

夏季人們的食欲比較不好,因此很多人都推崇清淡飲食,但是有時候清淡飲食也不一定能幫你減肥,下面跟著小編一起來看下。

  夏天到了,多吃清淡食物是必要的。油膩的東西很容易使我們的面部長痘,變胖。所以,我們要多吃清淡的食物。那麼,清淡食物該怎麼吃呢?下面小編為大家介紹清淡食物該如何吃吧。

清淡食物怎麼吃可以減肥 夏季吃什麼食物可以減肥 夏季減肥吃什麼食物好

  蘋果為最好

  “一天一個蘋果“是人們熟知的健康口號。而事實也是如此,蘋果中含有豐富的糖類、有機酸、維生素、礦物質、黃酮類等等人體所需的營養物質,被科學家稱為“全方位的健康水果”。調查顯示,70%的疾病通常發生在酸性體質的人身上,而蘋果正好是堿性食品,吃蘋果可以迅速中和體內過多的酸性物質,讓人體內的酸堿達到平衡狀態。

  蔬菜不可少

  “蔬菜是個寶,餐餐不可少。”這可以體現出蔬菜的重要性,所以我們每天應該進食兩盤不同種類的蔬菜,其中一盤蔬菜是時令的綠葉蔬菜,而且最好是深綠顏色的,比如空心菜、菠菜、紅覓菜、油菜等等;另一盤為根莖類蔬菜,比如蓮藕、蘿卜、土豆、紅薯等等。最好再生食一些涼拌的大蔥、西紅柿、芹菜、萵筍等等,這樣可以避免加熱破壞維生素,實際攝入量保持在400克左右,並且應該注意的是,綠葉蔬菜要避免久燉,這樣能更好保持它們原本所含的營養。

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  少油

  營養學家推薦每日油脂攝入量每公斤體重維持1-2克,比如60公斤體重的人,每天需要油脂60克-120克,而根據油脂來源的不同攝入量標準也不一樣,一般來說動物油脂攝入量為20g,植物油為40g。但是,根據中國營養學會建議,一個人一天的食用油攝入量不宜超過25克(半兩),這個25克,不但包括自家燒菜所用的食用油,還包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。

  不辛辣

  近年來人們口味逐漸變重,偏愛辣椒、蔥、薑、韭菜、蒜、香菜、胡椒、洋蔥等刺激性強的食物,但這類食物吃多了容易刺激消化系統黏膜、引發上火、口腔潰瘍腹瀉症狀,對人體健康造成影響,中醫還認為刺激性食物具有“發散”作用,過多食用,容易“耗氣”,可能導致氣虛,致使免疫力降低,所以在日常生活中應經量避免辛辣食物。

  最適合夏季減肥的食物

  獼猴桃。

  獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素,除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物,預防便秘外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C,是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個,隔一個小時再進食即可。

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  菠蘿。

  菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。將菠蘿去皮後切成小塊,放入果汁機中攪拌,倒出汁後與蜂蜜和檸檬汁一起混勻後飲用。潤腸通便,瘦身減重。

  芹菜。

  芹菜含有豐富的膳食纖維,能夠促進新陳代謝,而且能夠刮洗腸壁,消減脂肪,讓排便更順暢,而且芹菜是低熱量的食材,多吃可以瘦身。

  綠豆芽。

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