飲食減肥食譜|喝水也長肉?是你的代謝能力太低了 – 飲食減肥方法菜單

導語

喝水也長肉是怎麼回事?有的人吃肉也不會胖,而有的人喝水就會長胖是怎麼回事,下面跟著小編一起來看下。

  很多人都有這樣的抱怨“我胖的連喝水都胖”。難道你天生就是個胖子,當然不!你也許只是基礎代謝能力低,提高身體的代謝能力,輕松就能瘦下來哦!

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  什麼是基礎代謝率?

  基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜止不動的狀態下,身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路裡數。

  如果一個人的基本代謝率是1200大卡,那麼就算他一整天都在睡覺,沒有進行其他的任何活動,都會消耗掉1200大卡。也就是說,那這個人只要每天攝入的卡路裡總量不超過1200大卡,就是躺著都在瘦。

  基礎代謝的計算公式是:

  男=66.4730+5.0033×身高(cm)+13.751×體重(Kg)—6.7650×年齡(歲)

  女=65.50955+1.8496×身高(cm)+9.463×體重(Kg)—4.6756×年齡(歲)

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  如何提高代謝?

  1、多吃蛋白質

  蛋白質難以消化,身體消耗它們需要燃燒更多熱量。每天吃5-6餐,保證每餐都有蛋白質,比如低脂奶酪、豆類、雞肉、魚肉或者花生醬等,可以提高你的新陳代謝,讓你感覺一整天能量充沛。

  2、愛上喝茶

  用茶葉代替不健康的碳酸飲料和富含添加劑的果汁,特別是綠茶,由於富含EGCG,它可以很大程度上提高新陳代謝水平,每天三杯綠茶大概能提高10%的基礎代謝,而這些燃燒掉的能量裡有70%都是脂肪提供的!

  3、不要怕舉鐵

  對男生來說這點自然不在話下,可是還是有不少女生對健身房裡的啞鈴和各種器械敬而遠之。事實上,肌肉量的增加也是可以提高新陳代謝的。而且女生的雄性激素水平遠不及男性,所以不用擔心會長大肌肉。

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  4、吃點三文魚

  三文魚是眾所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物,它富含蛋白質和健康脂肪。除了幫助燃脂,Omega3還可以讓你的代謝變得更高效,這意味著你的消化會變慢,以至於不會總是感到饑餓。

  5、使用橄欖油

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