飲食減肥食譜|低熱量節食 3款食譜吃出好身材 – 飲食減肥方法菜單

導語

低熱量節食的方法有哪些?節食是一種很常見的減肥方式,今天小編給大家分享個低熱量節食減肥的方法,一起來看下。

  節食減肥是一種不科學的減肥方式,會對身體造成傷害。其實,飲食不是只有增肥的作用,正確選擇低熱量的飲食是可以達到減肥作用的,今天我們來學習3款低熱量減肥食譜的制作。

低熱量節食的方法有哪些 吃什麼節食效果好 節食減肥的方法有哪些

  1、幹貝與蘿卜

  配料:

  500g新鮮扇貝,切成6厘米的長度、1/4的洋蔥切碎、少許蔥花,切碎(只要綠色部分)、蘿卜切絲,約2湯匙的量即可、1/4杯米酒、1/4杯醬油、3湯匙檸檬汁、1/8茶匙切碎的的紅辣椒

  制作方法:

  混合所有的材料(除了扇貝),加點鹽和胡椒粉,最後加入扇貝,等20分鐘就可以食用了。

  營養成分:

  每個扇貝16卡路裡的熱量,0克脂肪,1克碳水化合物,0克纖維,3克蛋白質。

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  2、杏醸杏仁

  配料:100克杏幹、1/4杯烤杏仁、少許大蒜,切碎、1湯匙新鮮薄荷,切碎、3湯匙橄欖油、1湯匙檸檬汁

  制作方法:

  杏幹切好備用,其餘材料準備好,然後與杏幹混合在一起即可。

  營養成分:

  每顆杏41卡路裡熱量,3克脂肪(0克飽和脂肪),3克碳水化合物,1克纖維,1克蛋白質。

  3、朝鮮薊牛肉生菜包

  配料:

  500g朝鮮薊心,洗凈,切成薄片、1/2磅烤牛肉熟食,切成細條、1杯鷹嘴豆,洗凈,瀝幹、1/4杯低脂磨碎的乳酪粉、1/4杯羅勒(包裝的)、1/4杯新鮮的檸檬汁、1茶匙橄欖油、1/2茶匙鹽、1/4茶匙黑胡椒粉、16片生菜葉子

  制作方法:

  1、把朝鮮薊,熟牛肉,鷹嘴豆,乳酪粉,羅勒,檸檬果汁和油在碗裡,加入鹽和胡椒粉在一起攪拌,然後每片生菜葉子包1/4杯混合好的材料。

  營養成分:

  每包含70卡路裡、2.5克脂肪(75克飽和脂肪),碳水化合物6.5克,1.25克纖維,6克蛋白質。

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  節食減肥注意事項

  1、正確吃

  其實這也是一種飲食習慣。早上:一杯燕麥加一些餅幹(偶喜歡吃餅幹,如果不喜歡餅幹的MM,可以用雞蛋代替,而且燕麥中可以加上一些牛奶,最好是低脂的)。中午:偶是喝一些稀飯加一些蔬菜,偶爾也會吃些餅幹。晚上:燕麥,有的時候午餐會稍微變化一下,比如吃些肉類啊,或是一些米飯等等。但是要堅持一個原則那就是:早餐吃好,中午吃飽,晚餐吃少。如果剛開始不能從食量上減下來的話,還可以使用少餐多食的方法,慢慢的把量減下來,這樣減肥才能不反彈。

  2、多運動

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