飲食減肥食譜|6種公認最容易長胖的食物 – 飲食減肥方法菜單

導語

哪些食物吃了容易長胖?想要減肥首先要管好自己的嘴,因此,吃什麼就顯得尤為重要,下面跟著小編一起來看下。

  吃什麼容易長胖?一些食物吃多了不知不覺就變胖起來,趕緊來看看是什麼。

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  公認容易長胖食物

  高油脂、高糖分、高熱量的東西都容易長胖,比如方便面、奶油面包、油炸膨化食品、肥肉餅幹等,當攝入的量超過了身體的需要,就會以脂肪的形式存在身體中,就會長胖。

  容易長胖的食物1、方便面

  市面上的方便面基本都是油炸方便面,不僅熱量高,沒營養,高納會讓身體水腫,而且還含有防腐劑,建議盡量少吃,如果要吃,要選擇非油炸的,而且不要加入湯包。

  容易長胖的食物2、冰激凌為代表的甜品

  很多女孩子都愛吃冰激凌,其實冰淇淋含有大量的油脂以及糖分,吃多了會讓血脂、血糖升高,長期當正餐吃還會引發營養缺乏症,影響腸胃的消化吸收能力,建議少吃。

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  容易長胖的食物3、香腸為代表的肉類品

  香腸是由豬油,皮下脂肪和占總量40%的肉皮制成的,不僅熱量超標,會讓你越吃越胖,而且含有大量防腐劑會增加肝臟的排毒負擔,如香腸、熱狗、肉松一類食物。

  容易長胖的食物4、薯條

  薯條經過高溫油炸會吸收大量油脂,而且會產生過量丙烯酰胺,對人體有害,用土豆泥做的薯條,基本上是碳水化合物、脂肪和人工食品添加劑的混合物。

  容易長胖的食物5、餅幹

  威化餅中的奶油脂肪含量十分高,三塊巧克力威化餅的熱量就已經超過200卡路裡了,忌廉夾心餅糖份及脂肪量高,而且人工色素含選低卡路裡的餅幹。

  容易長胖的食物6、含糖飲料

  過多地攝入含糖飲料會導致血尿糖增高及胰島素抵抗提高,從而加大肥胖、代謝綜合征、痛風、糖尿病、骨質疏松等疾病的發病率,喝飲料並不能夠為身體補充水分,建議每天喝足2000CC的白開水,讓身體排毒功能更順暢。

  飲食減肥注意事項

  1、科學的減肥觀

  減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食,而只是改變吃東西的習慣,戒吃脂肪、甜餅和零食。

  2、減肥是一個循序漸進的過程,心急不得

  減肥別那麼著急,你不是妖精,不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度,注定要失敗。比較聰明的辦法是:開始時慢慢來,使體重穩定地逐漸減輕,譬如每星期減1~2斤。

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  3、每次只戒吃一種食品。

  在同一時間戒食太多種食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。

  4、切不可戒餐,餐前清諧茶。

  每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因為人在每次進餐時,其新陳代謝率會加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶,用中藥茶飲為自己減肥加速。

  5、不要餓肚皮。

  如果在減肥中故意讓自己挨餓,那麼身體就能出現3種反應:積存水分,新陳代謝減慢,容易經受不住誘惑而大吃一頓。

  6、吃東西要慢。

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