減肥方法|年底壓力大易導致肥胖 怎麼消除“壓力肥” – 減肥藥

導語

年底各種來自四面八方的壓力絡繹不絕,壓力太大有時候也會導致肥胖,那麼該怎麼辦才好呢?

  “抑鬱女”的問題在於靠大肆吃喝來尋找滿足感和快感,趕走你的憂鬱、困倦、悲傷或憤怒,或者你可能正餐沒有吃飽,便隨時處在沒有吃飽的狀態,靠吃零食、點心來隨時緩解饑餓和保持快樂,你就會總吃些糖分和脂肪含量很高的食品,營養物質及蔬菜的攝取反而不夠。

年底壓力大容易肥胖怎麼辦 如何緩解壓力 壓力太大會導致肥胖嗎

  皮質醇是由腎上腺皮質制造的,由於會增加壓力,所以也被稱為“壓力激素”,參加脂質、糖質與蛋白質等物質的代謝機能。殘酷的壓力會讓皮質醇生存機制高速運轉,從而導致皮質醇水平長期處於高位,如果沒有皮質醇的幫忙,我們很難在巨大壓力下,保持緊張的工作狀態。

  但是,皮質醇同時會引發失眠,免疫系統能力下降,血糖異常,刺激人體對食物的渴望,尤其是糖和脂肪,導致腹部贅肉增加。

  事實上,科學家已經發現,工作壓力大的女性,體內皮質醇含量比普通人高,她們更喜歡吃東西,而且吃得比普通人多。

  對你來說,有規律、均衡和飽足的飲食,加上有意識地控制零食的攝入才能使你在不失去幸福感、滿足感的同時重塑纖細身體,重拾自信。

  1、甩掉隨時往嘴裡塞東西的習慣

  打破“看電視就吃零食”的條件反射,你不用給自己下禁令,但一定要學著給自己設限。首先,你要找出你最喜歡的食物,譬如巧克力,然後給它定一個小預算,例如50元。你可以用這點錢去買高級的巧克力,雖然會比較少量,但卻比普通巧克力美味很多。你就可以專注於巧克力的味道以及這種美味給你帶來的快樂享受。

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  2、快樂地吃花朵

  在你的蔬菜或水果色拉裡搭配一些食用花,顏色鮮艷的花朵有蒙騙你身體的作用,能讓大腦更早地接收到飽足的信號。目前國內市場上能食用的鮮花種類有100多種,常見的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等,含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素及一些微量元素。

  3、完美的食物搭配

  即使你貪圖一時之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐,也要盡量再吃些健康的東西來“補救”,比如吃烤肉的時候搭配大量生菜,或者吃一塊比薩搭配一些四季豆和蔬菜雜燴。

  4、吃讓你快樂的食物

  大腦神經遞質五羥色胺的缺乏直接導致抑鬱的發生,你可以吃些富含五羥色胺的食物,讓自己快樂起來,比如雞蛋、乳制品、沙丁魚、西紅柿、茄子、菠蘿、奇異果、面包和全谷物食物等。

  5、每個禮拜留一天“白色食物日”

  建議在周末雙休中找一天只吃“白色食物”,比如白色魚肉(鱈魚或銀鱈魚)、禽肉、小蔥、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和蘋果。

  6、椅子式小運動

  注意膝蓋不要超過腳尖。眼睛睜大凝視正前方,保持3~5次呼吸。

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  除了上面這6點,下面這幾點也可以有效的幫你消除壓力

  1、跑步

  運動會刺激大腦分泌“內啡肽”這種快樂激素,它能使身體產生一種欣快感,類似嗎啡的作用。比如在跑步鍛煉後,通常有一種“欣快”的感覺。這種感覺,也通常被描述為“跑步者的愉悅感”,能夠讓人對生活樂觀向上。

  2、力量訓練

  在健身房采用器械健身的方式,當一次次征服這些器械,看著自己的身體一點點變強壯,那種成就感能夠沖抵焦慮帶來的挫敗感,讓你的壓力得到釋放。最後,做完無氧訓練再做有氧,精神一振的感覺非常不錯。

  3、遊泳

  長期堅持遊泳,要克服怕苦、怕累、怕冷等不良心態,沒有勇敢頑強的精神和堅強的意志是堅持不下去的。因此,長期堅持遊泳鍛煉可鍛煉意志品質,培養勇敢頑強、吃苦耐勞、不怕困難的品質。在水裡放空自己,對減輕抑鬱很有效果。

  4、騎行

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