減肥按摩|瘦腿方法 腿部贅肉怎麼減去【圖】 – 瘦身按摩

瘦腿方法 腿部贅肉怎麼減去

  瘦腿方法 腿部贅肉怎麼減去

  啞鈴屈膝運動

  該運動能鍛煉大腿內側的贅肉和運動腿筋,還能減少雙臂的贅肉,兩腳並攏,將啞鈴提高到肩高,兩肘彎曲,一同在耳側舉起,膝蓋同時向地上彎曲,屁股向後,兩條腿始終並攏。

  雙腿交替抬落法

  兩條腿交替著抬起落下,腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直,身體站立進行,抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。剛開始鍛煉時不能做太多,如果感覺大腿有些沉重,甚至有些發熱發酸,效果已經達到了,即可終止當天的練習,以後可每天逐漸增加。

  夾球運動

  該運動是有挑戰的基本練習,要努力保持球的位置,可以除大腿和大腿內側的贅肉,側躺在地板上,將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上,另一只手交叉撐於地板上,兩腳腕夾緊一個練習球。

瘦腿方法 腿部贅肉怎麼減去

  蹲下站立循環法

  蹲下、站立交替進行,首先需要雙手平伸,與地面平行,手的方向指向前方,雙腳並攏或者微微張開,開始鍛煉。最為關鍵的是運動的頻率與次數,這個速度不需要快,緩緩進行即可,每天運動的次數也不需要多,需要每天堅持,以腿部感到酸脹為宜。

  刮腿20分鐘

  買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左右腿換著做。最好晚上睡覺之前刮,刮完直接睡覺。

  雙腿交替起落法

  平躺在地上或者床上,雙腿繃直,兩條腿交替地起落。這種方法消耗腿部脂肪較快,同時也能降低肚子上的脂肪,這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡,直到抬不起來為止。速度上也沒有太多要求,如果你精力充足,且想快速瘦腿,可以適當增加速度。

  狂蹬空中自行車

  蹬空中自行車是很有效的瘦腿局部運動,晚上睡覺之前做幾分鐘就可以了。躺著把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。(圖片來源:視覺中國)

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