明星減肥|瘦大腿怎麼瘦?上班族怎麼瘦大腿?【圖】 – 明星瘦身方法

瘦大腿怎麼瘦?上班族怎麼瘦大腿?

  瘦大腿怎麼瘦?上班族怎麼瘦大腿?

  上班一族,雖說不用日曬雨淋,但是長期面對電腦,免不了會出現一些職業病:眼幹眼澀、口幹舌燥、脊椎疼痛,下半身臃腫。對於愛美的白領女性來說,最重要的就是瘦腿了。不過上班一族往往抽不出那麼多時間出來跑步、遊泳,下面,小編介紹一些適合上班族的瘦大腿的方法。

  現在,你只需要一把椅子就可以瘦腿:

  一、坐姿墊腳尖 收縮小腿肌肉

  1、坐在椅子上,雙腳並攏,踮起一只腳,讓這只腳只有腳尖接觸地面,用力收緊小腿肌肉,再放松。

  2、另一只腳也用相同的方法,做小腿肌肉收縮後再放松的動作。

  3、雙腳同時踮起,然後做小腿肌肉收縮、放松的動作。

  二、強化腿部肌肉的半蹲動作

  1、站在距離椅背約1步的距離,雙手抓住椅背,雙腳打開,與肩同寬。

  2、以骨盆為正中央,將位置確定好後,深吸一口氣,同時彎曲雙膝,並盡量讓臀部向後推。此時會有大腿肌肉被伸展開來的感覺。

  3、一邊吐氣,一邊從半蹲的姿勢慢慢地站起來,知道膝蓋完全打直。

  4、此動作請反復做10次。

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  三、讓腳踝變細的動作

  1、將左腳放在椅子上,腳尖朝身體的方向回勾。

  2、腰部打直,再用雙手握住左腳腳踝。

  3、緩緩吐氣,同時將上半身慢慢地向左腿貼近。

  4、一邊吸氣,一邊將上半身拉起。此動作重復3次後,再以相同的方法換邊進行。

  四、利用翹腳的姿勢來矯正骨盆

  1、坐在椅子上,把覺得比較不好放的那只腳,翹在另一只腳上。

  2、為了讓髖關節能夠接受到刺激,因此讓翹著的那只腳朝內並向下施力(施力時,整個腳背應該是朝前方的),過一會兒再放松,然後反復進行。

  快點解放你的雙腿吧,不要再讓你的雙腿臃腫得像大象!多動動頭腦也會更活躍,工作效率更高哦。(圖片來源:視覺中國)

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