明星減肥|莫文蔚:自然塑造完美曲線【圖】 – 明星瘦身方法

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看明星減肥方法中的好與壞

  舞臺上奢華、前衛的她,其實臺下是非常的簡樸、自然。熱愛運動的她曾經說過:“復雜”絕不是她的個性。就算簡單的一些運動也能達到塑造出完美的曲線效果,沒有必要去健身房。一般來說,在家裡備有一些簡單的器械(例如啞鈴,踏板等。或者可以用塑料大水瓶代替也可)並且按照莫文蔚的健身 操的方法鍛煉,就可以輕輕松松地擁有驕人的曲線。

  美臂篇

  1.雙手握住健臂器械的手柄,上臂緊貼墻壁,手肘彎曲使上臂和前臂成90度,兩只手肘之間的距離與兩肩的寬度相同,然後做上舉的動作鍛煉手臂肌肉。

  2.利用臂力將手柄向前推,直至雙臂伸直為止。注意手臂不要伸得太直,以免扭傷,也不要用背力,否則容易扭傷背部。

  美胸篇

  1.張開雙臂與身體成一切面,手肘成90度雙手握住器械的手柄向外拉,肩膀、上臂和手肘成一直線,手臂不要過低或過高,背部挺直並緊貼椅背,放松身體。

  2.胸部和肩胛的肌肉用力將手柄向內收,雙臂的速度要一致,手柄移到正面前方為止。

  美腹篇

  1.將胸部緊貼器械的軟墊,背部微曲,雙手交叉抱臂放在軟墊上。

  2.慢慢將軟墊向腹部壓下去,腹部肌肉隨之收縮,背部漸漸彎曲,腹部內收至45度即可。

 

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