明星減肥|胡杏兒減肥 – 明星瘦身方法

  胡杏兒超強速瘦減肥操

  第1招:瘦臂小動作

  減脂部位:上身

  臂屈伸:訓練手臂後側肱三頭肌

  雙手支撐在椅子上,肘關節向後,收緊腹部,雙腳並攏。慢慢讓肘關節彎曲,身體向下,注意重心在身體中心。然後慢慢還原。

  提拉:肩部塑形

  手臂垂直於身體兩側,呼氣,讓肘關節彎曲,提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。

  第2招:足尖運動

  減脂部位:臀、腿

  最佳時間:飯後半小時,重復做20~40分鐘,效果最好。

  A.平躺:

  大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地板。

  B.吸氣:

  分兩步放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩步把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每只腿做12次。

  第3招:瑜伽蓮花坐

  減脂部位:全身

  最佳時間:每天睡醒後做,可以舒展身體,放松心情。

  蓮花坐是瑜伽的基本坐姿,你可以在看電視的同時做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。

  A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。

  B.慢慢將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。

  C.換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。

  D.以上動作重復三至五次,每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。

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