快速減肥|加班易胖 OL如何擺脫發胖命運【圖】 – 快速減肥方法

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  隨著年關將近,身體都會胖得一塌糊塗,這是每個女性很煩惱的事情,要如何擺脫這年底發胖的命運呢?

  各個工作單位的任務也開始變得繁忙,無論是年底評選,還是最終的年終總結,加班熬夜開始變得稀松平常,熬夜很容易讓人長胖,相信很多人都了解,可是工作的繁忙讓人沒辦法逃避加班熬夜 ,那麼在加班熬夜的時候如果能讓人不長胖,那該是多麼好的一件事啊,現在就來看看愛至美小編給你推薦的夜貓族減肥7招吧,助你hold住好身材,不再為肥胖問題擔憂。

  1. 為什麼總是想吃東西

  對於某些倒班工作的人來說,在晚上工作時,經常會用吃東西的方式來打發無聊或疲勞,而晚上的健康食品並不是很多,所以,很多人經常會用各種高熱量高脂肪的食物作為晚上的宵夜,這樣一來,想不長胖都很困難。其實晚上想吃東西的想法,並不僅僅是因為你的無聊和疲憊,由於晚上本是身體需要休息的時間,如果此時不睡覺,身體的本能會產生很嚴重的逆反情緒,睡眠被剝奪,體內的控制食欲的瘦素的分泌會受到影響,睡眠一旦被剝奪,低含量的瘦素會通告大腦目前食物欠缺,於是人們也就會大量進食,所以,人會不停的進食,長胖也就是理所當然的了。

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  2. 盡量提前選好健康的食物

  如果說人們熬夜的時候吃東西是客觀和主管雙重因素決定的,你無法克制的話,那麼熬夜的時候吃什麼東西就可以由你自己控制了,熬夜時吃的東西應該和平時的正常進食應該有所不同,最好選擇那些健康營養均衡的食物,水果、酸奶以及各種促進消化的食物可以成為你的最佳選擇。睡前不要吃太飽,也不要太饑餓,否則都會讓你睡不著覺。

  3. 熬夜後入睡前少喝酒精飲料

  很多盜版的工作人員下班後喜歡用酒精飲料放松自己,以便讓自己盡快進入夢鄉,少量的酒精成分確實可以產生催眠的作用,但是它同時也會導致人們睡眠質量的下降。如果你想讓自己盡快睡眠,可以在室內放些薰衣草、香草、青蘋果以及黃瓜等,這些香味可以舒緩人的神經,有助於人們放松身體,也可以用切片的水果或打開的洗發液瓶子獲得同樣效果–合成的香料與自然的香料同樣好聞。

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  4. 提前喝些咖啡

  如果你喜歡喝咖啡,那麼晚上加班、上班之前可以先提前喝些咖啡,咖啡中中含有多種營養成分,維生素B、遊離脂肪酸、咖啡因、單寧酸等,上班前先喝杯咖啡,不僅可以消除疲勞,還能補充人體所需的營養成分,加班熬夜來杯咖啡,可以讓你振奮精神,效率更高。

  5. 確保白天良好的睡眠

  據調查顯示,眾多的上班族中,大概有20%的人需要交替輪班工作,包括上夜班–工作時間為晚上11點到早上7點。專家提醒,長期的睡眠不足與眾多的慢性疾病聯系在一起,如心血管疾病、消化問題、2型糖尿病等。夜貓子往往會在下午1點左右醒來,睡眠的時間大概是五個小時,這比人們每天需要的7~9個小時高質量睡眠少了很多,經常睡眠不足很容易讓人肥胖。不讓熬夜影響身體健康的第一步便是保證睡眠時間的充足,如果在一次性的睡眠中無法保證7~9的睡眠時間,那麼可以在一天內的其他時間安排一些短時間的睡眠。人的溫度在下午4點鐘左右的時候會小幅度的下降,而這時午後小睡最理想的時間。

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  6. 學會科學的助眠方法

  熬夜結束後或者是下班回家的途中可以帶上罩型太陽鏡,防止日光激發體內的"白天"時鐘。回家後直接睡覺,不要再打開電視,或是閱讀內容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。將室內的溫度控制在18.3℃~21.1℃之間,這種室內溫度對於人的睡眠是很有益處的。

  7. 不推薦使用安眠藥物

  很多人熬夜後,精神很振奮,立即入睡可能有些困難,此時盡量不要使用各種安眠藥物,容易產生賴藥性,一旦停藥,失眠症狀會更嚴重,其實有很多科學方法可以讓你盡快入睡,比如用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子,過濾掉額外的光線及聲音,暫時隔離所有的信息工具,不要看手機,打電話,不要讓家人打擾你……

  如果你是一個經常熬夜的夜貓子,或者是因為年底工作繁忙不得不熬夜加班,那麼一定要謹防熬夜讓你身材走形的情況,不妨試試小編給你推薦的夜貓族熬夜七招吧,只要你能做到以上幾點,不僅能讓你不受熬夜的困擾,還能讓你擺脫身材走樣的麻煩,除此之外,盡量減少熬夜的機會,尤其是女性,經常熬夜不僅容易讓女性容顏易衰老,還容易誘發各種疾病,痛經、情緒波動的情況也比正常上班的女性要多很多。(圖片來源:CFP)

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