不同的人適合不同的球類運動減肥方法- 最有效減肥運動推薦

球類運動,利用球類做減肥運動時常見的運動減肥方法,但是,不同的人適合不同的球類運動減肥方法哦,看看你適合哪種?

球類運動減肥方法

羽毛球

羽毛球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、手腳伸展能力、肩膀肌肉和彈性。由於羽毛球場的網較高,對於訓練彈跳能力也有少許幫助。

卡路裡:消耗量(每小時)266。

運動量:低至中。危險度:低。

裝備:羽毛球拍、羽毛球、舒適的服裝及運動鞋。

營養補充:經常補充水分。

註意事項:容易因過度伸展而拉傷肌肉,事前應做好伸展的熱身運動。

適合人群:適合喜歡對打人士,有興趣者皆可嘗試。

網球

網球是訓練肌肉耐力的運動,對於體格不甚強健的人來說,同時亦能鍛煉心肺帶氧功能。但對於心肺功能已經相當良好的人來說,網球卻不能進一步提升帶氧能力。網球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應能力。

卡路裡:消耗量(每小時)413。

運動量:中至高。

危險度:低。

裝備:網球拍、網球及穿著合適的服裝和運動鞋。

營養補充:補充流失水分,補充鈣質以防止肌肉勞損,其他補充劑可考慮維生素B、B15及E。

註意事項:由於經常運動右臂(或左臂),容易造成兩臂粗細不均勻。

適合人群:適合有興趣嘗試具有競賽意識運動的人。

壁球

壁球對於心肺功能的要求較大,運動量比網球大。打一小時壁球會將心跳率提升至心跳極限的80-90%,帶氧功能則會到達帶氧極限的60-75%。壁球是帶氧運動,卻不是訓練帶氧功能的運動。壁球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度和臂力。

卡路裡:消耗量(每小時)708。

運動量:高。

危險度:中。

裝備:壁球拍、壁球、壁球鞋及舒適的運動裝。

營養補充:打一小時壁球會令你缺水兩升(隻會多,不會少),所以於打球過程中也要註意不時補充水分。另外可以補充維生素B、E及鋅。

註意事項:體質差、過重和心肺有問題的人不宜嘗試。

適合人群:適合體格已經非常強健的人。

 

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